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En bref
  • Prendre des pauses est essentiel pour votre corps et votre esprit : faites-le sans culpabiliser.
  • Nous vous conseillons de marquer une pause au bout d’1h30 de travail car au delà il est difficile de rester concentré.
  • Nous sommes tous différents, et chacun doit prendre la pause qui lui est utile !
  • La pause est un moment idéal pour prendre soin de son mental et vous relaxer : pourquoi pas vous essayer à quelques exercices de respiration.

Avez-vous déjà remarqué que c’est parfois lorsqu’on ne travaille pas que surgissent nos meilleures idées ? C’est parce que ce sont des moments où notre cerveau digère les informations et consolide notre mémoire : ce qui nous rend plus créatif !
Pourtant, dans une société où la concentration et l’efficacité sont perçues comme la clé de la réussite, nous pouvons voir d’un mauvais œil les pauses au travail. Par peur qu’elles passent pour de la fainéantise nous pouvons avoir tendance à en prendre moins souvent ou à simplement faire un aller retour rapide aux toilettes ou à la machine à café en guise de pause.

Nous allons voir en quoi le fait de faire des pauses au travail est essentiel à tous points de vue et comment les optimiser…

Pourquoi les pauses sont-elles essentielles ?

Mettre son esprit au repos est un besoin vital. Au même titre que manger, boire ou dormir, s’octroyer des pauses est un besoin réel et indispensable. Tout d’abord parce que le cerveau n’est pas fait pour rester concentré pendant plus de 90 minutes. En effet, au-delà de cette durée, notre attention flanche et notre concentration diminue.

Bien sûr, ce chiffre est une moyenne et le mieux à faire est de vous écouter. Si passé 1h30 de travail vous vous sentez toujours très concentré(e) et absorbé(e) par votre tâche, poursuivez ce que vous êtes en train de faire. Le tout est de garder à l’esprit qu’il est normal d’avoir besoin d’une pause passé ce laps de temps. De même, les jours où vous êtes fatigués vous aurez probablement besoin de pauses plus fréquentes. De manière générale on dit qu’il est idéal de prendre 5 à 10 minutes de pause toutes les 60 à 90 minutes. Puis de prendre une plus grande pause de 30 minutes minimum en milieu de journée (donc exit le sandwich mangé sur le pouce devant votre écran d’ordinateur à midi).

Les pauses sont donc indispensables à votre productivité : elles relancent votre concentration et boostent votre créativité. Elles sont également essentielles à votre bien-être puisque des pauses régulières vous permettent de vous recentrer sur vous-même entre 2 phases de travail.

En effet, prendre des pauses permet de faire diminuer le stress et la pression qui peuvent s’accumuler au fil d’une journée de travail. En vous coupant du travail pendant quelques instants vous pouvez vous détendre et ainsi mieux écouter vos besoins.

Qu’est ce qu’une pause efficace ?

Une pause efficace est une pause qui vous coupe de votre travail pendant quelques minutes. Il n’existe pas de bonne façon de faire une pause car cela dépend de vous, de vos besoins du moment et de vos envies. Cependant, voici quelques conseils pour optimiser vos moments de pause :

  • Changez d’air

Ne restez pas assis(e) à votre bureau lorsque vous prenez votre pause. Levez-vous, profitez-en pour vous dégourdir un peu les jambes, changez d’environnement. Ainsi, vous marquez une vraie coupure entre les moments de pause et de travail.

  • Ecoutez vos propres besoins

Vous êtes une personne introvertie qui a besoin de se retrouver seule pour se ressourcer ? Alors profitez de vos pauses pour passer un moment avec vous-même ou avec une musique que vous aimez par exemple. Si au contraire vous aimez être avec d’autres personnes, profitez de vos pauses pour échanger avec vos collègues préférés, passez un appel à un de vos amis ou un membre de votre famille…
Ecoutez vos besoins et ne forcez pas votre nature : les pauses sont des moments pour vous.

  • Mettez le nez dehors

Si c’est possible là où vous travaillez, nous vous conseillons de sortir à l’extérieur. En effet, il est prouvé qu’être au contact de la nature à des effets régénérants sur notre cerveau. Le soleil et l’air frais permettent de raviver notre énergie et de repartir au travail plus concentré. Le fait de bouger est également bénéfique, alors n’hésitez pas à marcher, courir (même quelques instants) et à vous étirer.

  • Relaxez-vous

Vous pouvez profiter de vos moments de pause pour vous relaxer et vous détendre. Vous pouvez par exemple faire 5 minutes de cohérence cardiaque ce qui vous permettra de vous apaiser immédiatement et, sur le plus long terme, d’apprendre à mieux gérer votre stress et votre anxiété. Si vous ressentez de la fatigue après votre repas du midi par exemple, vous pouvez faire une rapide sieste de 10 à 20 minutes. Cela vous permettra de regagner en énergie pour la suite de la journée. Vous pouvez par exemple essayer les relaxations musicales que nous proposons sur notre plateforme Lumm qui vous accompagnent avec des musiques spécialement sélectionnées pendant 10 minutes.

En bref, ne culpabilisez pas à prendre des pauses : elles sont garantes de votre concentration tout au long de la journée et de votre bien-être à plus long terme.